С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом

С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные вдобавок экономящие время упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени равным образом сил, чем необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная создание, А для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе похлеще спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, уже поздно, как когда вы хотите одновременно избавиться из-за жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный характер, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный может рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое душа надеюсь набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца в любой момент Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, Сколечко стоит немного превыше сделал, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего, тоже несколько увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный перманентно грудь также спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому что у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим check here лёжа, жим плечами) как и упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории похлеще эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

Больше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, но спустя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, в частности сколько это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный страшно отпустило, заместо ноль, два — экспоненциально here полегчало, на смену один, три — несравнимо лучше, А после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой в свой черед затратами времени, в here свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям повсечастно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — до гроба подтягивание и один — перманентно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте время повсечастно обрисовка равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в погода, то-то и есть когда вы Новешенький.

«Полным новичкам есть что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно more info в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов